Здоров’я серця – запорука довгого та активного життя. Збалансований раціон, спорт, прийом необхідних вітамінів і мінералів допоможуть зміцнити серцево-судинну систему та підвищити її витривалість.
Серцеві захворювання – одна з основних причин смертності у світі, але багато чого залежить від самих людей. Наприклад, пройти діагностичне обстеження та за необхідності лікування серця в Німеччині можна в Університетській клініці Фрайбурга.
Основні принципи профілактики серцевих захворювань
Рекомендації лікарів:
- Здорове харчування. Слід обмежити сіль, оскільки вона затримує воду в організмі та підвищує кров’яний тиск. Скоротити споживання насичених жирів/трансжирів, оскільки вони підвищують рівень холестерину в крові. Збільшити кількість фруктів і овочів, цільнозернових продуктів – джерел вітамінів, мінералів і клітковини, необхідних для здоров’я серця. Обмежити споживання червоного та обробленого м’яса, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань.
- Заняття спортом (помірні фізичні навантаження). Аеробні вправи (ходьба, біг, плавання тощо) зміцнюють серце і судини, а силові тренування сприяють покращенню обміну речовин і підтриманню здорової ваги.
- Контроль ваги. Ожиріння – один із основних факторів ризику серцевих захворювань.
- Відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю.
- Контроль рівня холестерину та артеріального тиску. Слід регулярно перевіряти ці показники, за необхідності приймати призначені лікарем ліки.
- Управління стресом. Негативно впливає не лише на серце, а й на організм загалом. Можна практикувати техніки розслаблення – йогу або медитацію.
Як стверджує сучасна кардіохірургія за кордоном, профілактика – це інвестиція в майбутнє здоров’я. Регулярні медичні огляди, збалансоване харчування, спорт допоможуть зберегти серце здоровим на довгі роки.
Які вітаміни потрібні для зміцнення серця?
Вітаміни:
- Коензим Q10. Потужний антиоксидант, бере участь у виробленні енергії в клітинах, захищає серце від пошкоджень.
- Вітамін C. Потужний антиоксидант, зміцнює стінки судин, знижує рівень шкідливого холестерину.
- Вітамін E. Ще один важливий антиоксидант, запобігає утворенню тромбів.
- Вітаміни групи B (B1, B6, B12). Беруть участь у енергетичному обміні, допомагають знизити рівень гомоцистеїну.
- Вітамін D. Регулює рівень кальцію в крові.
Мінерали:
- Калій. Регулює кров’яний тиск, підтримує нормальний серцевий ритм, допомагає виводити зайву рідину з організму.
- Магній. Розслаблює судини, знижує кров’яний тиск, запобігає аритмії.
- Кальцій. Необхідний для здоров’я кісток і зубів, скорочення серцевого м’яза.
- Селен. Потужний антиоксидант, захищає серце від пошкоджень.
Важливо: вітаміни та мінерали – не панацея. Перед прийомом будь-яких вітамінних комплексів слід проконсультуватися з лікарем.