Здоровье сердца — залог долгой и активной жизни. Сбалансированный рацион, спорт, прием необходимых витаминов и минералов помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить ее выносливость.
Сердечные заболевания — одна из основных причин смертности в мире, но многое зависит от самих людей. Например, пройти диагностическое обследование и при необходимости лечение сердца в Германии можно в Университетской клинике Фрайбурга.
Основные принципы профилактики сердечных заболеваний
Рекомендации врачей:
- Здоровое питание. Следует ограничить соль, она задерживает воду в организме и повышает кровяное давление. Сократить потребление насыщенных жиров/трансжиров, они повышают уровень холестерина в крови. Увеличить количество фруктов и овощей, цельнозерновых — источники витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для здоровья сердца. Ограничить потребление красного и обработанного мяса, они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Занятия спортом (умеренные физические нагрузки). Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и др.) укрепляют сердце и сосуды, а силовые тренировки способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию здорового веса.
- Контроль веса. Ожирение — один из основных факторов риска сердечных заболеваний.
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
- Контроль уровня холестерина и артериального давления. Следует регулярно проверять эти показатели, при необходимости принимать назначенные врачом лекарства.
- Управление стрессом. Отрицательно влияет не только на сердце, но и организм в целом. Можно практиковать расслабляющие техники — йога или медитация.
Как утверждает современная кардиохирургия за рубежом, профилактика — инвестиция в будущее здоровье. Регулярные медицинские осмотры, сбалансированное питание, спорт помогут сохранить сердце здоровым на долгие годы.
Какие витамины нужны для укрепления сердца?
Витамины:
- коэнзим Q10. Мощный антиоксидант, участвует в производстве энергии в клетках, защищает сердце от повреждений;
- витамин C. Мощный антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень вредного холестерина;
- витамин E. Еще один важный антиоксидант, предотвращает образование тромбов;
- витамины группы B (B1, B6, B12). Участвуют в энергетическом обмене, помогают снизить уровень гомоцистеина;
- витамин D. Регулирует уровень кальция в крови.
Минералы:
- калий. Регулирует кровяное давление, поддерживает нормальный сердечный ритм, помогает выводить лишнюю жидкость из организма;
- магний. Расслабляет сосуды, снижает кровяное давление, предотвращает аритмию;
- кальций. Необходим для здоровья костей и зубов, сокращения сердечной мышцы;
- селен. Мощный антиоксидант, защищает сердце от повреждений.
Важно: витамины и минералы — не панацея. Перед приемом любых витаминных комплексов следует проконсультироваться с врачом.